trening obiad

[...] jogurt/kefir banan/jablko 18.00 obiad ryz/kasza/ziemniaki + piers z kurczaka/ewentualnie inne mieso (codziennie kurczak niebardzo) 19.30 odzywka bialkowa + BCAA 20.00-21.30 trening ok. 22.00 kolacja i tu za vardzo nie wiem czego sie chycic myslalem nad jakims twarogiem + odzywka bialkowa + BCAA + ZMA oprocz tego wszystkiego chcialem gdzies [...]

[...] na zagruche SEREK WIEJSKI 12.00 lunch (w pracy) kanapki z chleba razowego z kurczakiem/indykiem + warzywa OLIWA jakis jogurt/kefir jablko 18.00 obiad ryz/kasza/ziemniaki + piers z kurczaka/ewentualnie inne mieso (codziennie kurczak niebardzo) WARZYWA 19.30 BCAA 20.00-21.30 trening ok. 22.00GAINER PRZED SNEM TROCHĘ TWAROGU I SPAĆ

[...] warzywa 10ml oliwy z oliwek 10g orzechy włoskie owoc III Śniadanie 80g ryż brązowy 70g piersi z kurczaka warzywa 10ml oliwy z oliwek 10g orzechy włoskie Obiad (Posiłek przed treningowy) 100g Kasza gryczana 120g wołowiny (polędwica) TRENING Po treningu 60g carbo complex 35g whey Posiłek po treningowy 120g piersi z kurczaka 100g Ryż biały 10ml [...]

1)około 9 bułka z szynką/serem 2)około 11 danie firmowe (patrz niżej) 3)około 15 obiad czyli zupa lub mięso z ziemniakami i surówka 4)około 16 30 coś co upoluje w lodówce czasem jakiś owoc 5)około 18 danie firmowe 6)około 20 Trening (pn,śr,pt) 7)około 21 30 odżywka WPC + danie firmowe 8)około 22 30 twaróg lub tuńczyk lub jajka lub serek wiejski [...]

Ahhh to mi sie podoba :) 1 Śniadanie ok.7.30-250ml melka 1.5% 50gram płatków góralskich 2 Śniadanie ok.10.30-250gram serka wiejskiego z np orzechami laskowymi/warzywo i do tego 2kromki chleba razowego i woda zwykła niegazowana 3 Obiad.Ryż + kurczaczek/rybka duzo warzyw jak królik i maślana naturlna 500ml 4 podwieczorek,no to jakies [...]

[...] z kurczaka. W szkole na dożywianiu jednak nie mam wyboru co do posiłku, ale przeważnie są to potrawy z węglowodanami typu ryż/ziemniaki. Po szkole obiad. Trening, a po treningu posiłek. Następnie pod wieczór kolacja. Odpoczynek też nie był problemem. Na siłownię chodziłem systematycznie 3 dni w tygodniu o 16:30. Następnie resztę dnia [...]

[...] 100g museli 3 jajka rodzynki, orzechy itd. Szkoła koło 12: 2x jogurt pitny po 330 ml ryż z mięsem + oliwa z oliwek 2 banany warzywa zamiast bananow obiad(2,5 godz przed treningiem) 1,5-2h 200 g mięsa 200g ryżu brązowego Za duzo wegli, daj polowe tego po treningu warzywa po treningu carbo 40g banan kolacja 2 godz prze snem 300g twarogu [...]

[...] 14-15 jakiś obiad , chińszczyzna(100-150g ryżu),albo piersi z kurczaka ziemniakami ,albo piersi z ryżem, 17 mleko z ryżem,albo płatkami owsianymi,albo jakieś nestle 100g 17.30 XPAND 18 trening 20 białko serwatki 20.30 jakieś węglowodany złożone 100g 23 tuńczyk ,albo bialko serwatki TO TYLE CO WYMYŚLIŁEM..prosze o modyfikacje i wytknięcie błedów

[...] z ryżem, 17 mleko z ryżem,albo płatkami owsianymi,albo jakieś nestle 100g zapomnij o nestle straj sie laczyc posilki w ww zlozone, zdrowy tluszcz, bialko 17.30 XPAND 18 trening 20 białko serwatki daj ww proste do tego lub same ww prste np carbo 20.30 jakieś węglowodany złożone 100g dodaj bialko W diecie brak zdrowego tluszczu i warzyw, za [...]

[...] -jajecznica z 3 jajek razem z bułką albo minimum 2 kromkami chleba zwykłego- do tego 3 łyżki oliwy z oliwek (to są duże łyżki stołowe) -serwatka -szkalnaka melka 18:00 trening (i własnie niewiem czy kreatyne się najlpieij bierze przed czy po treningu to już się musisz dowiedzieć) 19:00 -tunczyk w sosie własnym (puszke) do tego chleb ile [...]

[...] z oliwek-15gram-15t 3.obiad 14.00 -15.00 1.cycek-150gram 2.ryż brązowy 50g 3.pomidor 150g 4.podwieczorek 16.00 1.cycek-150 gram 2.ryż brązowy 100gram 3.banan-100g trening potreningowy posiłek:<45 minut po treningu 1.ryż brązowy 75 gram 2.cycek-150 gram kolacja-21.00 1.płatki owsiane-100 gram 2.serek wiejski 3% fetu-150 gram [...]

[...] że jem 6 posiłków dziennie w równych odstępach czasu stawiając na dość standardowe metody czyli owsianka na śniadanie, owoce i warzywa, obiad to głównie zupa, przed i po treningu duża ilość białka i węglów, przed snem to głównie proteina. Dobrze myślę? w temacie diety jeszcze raczkuje. tyle nakupiłem węgli ponieważ tak jak napisałem wczesniej [...]

Na rozmowę jest czas w szatni po treningu. ;) Choć jestem bardzo towarzyski, to nie lubię ćwiczyć z ludźmi, którzy w trakcie treningów opowiadają mi co mieli na obiad i jak im dzień minął, bo na trening przychodzę ćwiczyć! ;d Zmieniony przez - Levus007 w dniu 2012-09-09 18:14:34

[...] mięso Orzechy włoskie 30g Siemię lniane - 10g warzywa *14:00 Chleb razowy 3szt mięso/ryba Marchew - 100g Oliwa z oliwek - 10ml pomidor, sałata etc *Obiad##16:20 przed trening Gotowane na parze: Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 130g +jakies warzywo lub sałatka npz Kapusta biała - 100g Orzechy włoskie - 30g brokuły 200g poł marchwi [...]

[...] (szkoła) -100g chleba razowego -ser żółty 6 plastrów warzywa orzechy 3.posiłek 12.00 (szkoła) -zupa+obiad jabłko 4.posiłek 14.30(dom) coś jak 2 danie 5posiłek 16.30(przed treningowy) owsianka z mlekiem i bakaliami Trening 18.00 6. posiłek (po treningowy) zieminaki mieso 7.posiłek 22.00 - 200g twarogu (pół tłustego) oliwa warzywa

[...] dodaj mieso/twarog/jaja,daj maslo/oliwe/orzechy,dodaj warzyw -obiad 16.30 roznie ale zazwyczaj zupa +mieso, ziemniaki, surowka. za ziemniaki daj ryz/kasze,dodaj sobie oliwe -trening 18.10 -posilek po treningu 19.00 jablko +kawalek ciasta co to ma byc tu wegle zlozone ryz/makaron + chude mieso/ryba -posilek 19.30 woreczek ryzu gotowany na mleku z [...]

[...] chleb razowy: 120g (4 kromki) ser gouda (40g 2plastry) szynka z indyka 60g (2 plastry) /UJDZIE +DODAJ WARZYWO 2caps Thermo Speed 30-40 min areobów - 4razy w tyg lub 1-1,5h trening siłowy - 3razy w tyg 3. obiad 16:00 mintaj swiezy 150g ryz bialy 100g /ZAMIEN NA RYZ BRAZOWY 4. 18;00 mintaj swiezy 100g ryz bialy: 100g /J/W + ZAMIEN RYBE NA CYC Z [...]

śniadanie: -płatki owsiane 100g OK -twaróg chudy 100g OK - rodzynki 15g OK DAJ ZDROWE TLUSZCZE 2 posilek - orzechy wloskie 15g OK - jogurt 200 ml OK - pestki dyni 20g OK - kanapka z szynka z indyka + papryka CHLEB ZYTNI, ZAMIAST SZYNKI PIERS 3 posiłek - 2 kanapki chleb razowy + ser żółty + papryka BRAKUJE TLUSZCZY 4. - obiad to co mamcia [...]

Trening Właściwie to jedna aktywność z przerwą na duży obiad. /SFD/2019/8/15/7696ff39db074bcd995bdb002a089e10.jpg /SFD/2019/8/15/8d92c34a79ac4eec8e7124df7538d00d.jpg /SFD/2019/8/15/99a57e3f7f5c47458cac0d443f8d356f.jpg /SFD/2019/8/15/b9caeaa936e2454693c0f82014f315e4.jpg I obowiązkowe fotki /SFD/2019/8/15/b93e465f7f71402b9b9b124d7ac53532.jpg [...]

[...] 2 kromki - Banan, Jabłko Obiad: - Ziemniaki z mięsem, rybą - Mizerja, różne sałatki, surówki, maślanka - Zupy ( nie jeść rosołu zalewajki, raz na tydzień można ) Przed treningiem: - Glukoza spożywcza z wodą mineralną - 10 g Trening... Po treningu: - Jabłko, Banan - Ryż polany naturalnym jogurtem - 120 g - Glukoza spożywcza z wodą [...]